Ademhalingsmeditatie

Dit is een hele fijne bewuste mindfulness meditatie, het lijkt op telmeditatie, maar het is wat vrijer.

Wat ga je doen?
Zet een timer voor hoe lang jij deze oefening uit wil voeren. Dit kan een paar minuten, een kwartier of langer zijn.
Bij iedere inademing zeg je zachtjes in jezelf: ”In”.
Bij iedere uitademing zeg je zachtjes in jezelf ”uit”.
Tegelijkertijd breng je je aandacht naar de sensatie van het ademhalen.
Je voelt heel bewust hoe de lucht langs je neusvleugels stroomt.
Of je voelt heel bewust hoe je buik op en neer beweegt.

Wanneer je merkt dat je gedachten afglijden, breng je je aandacht gewoon zachtjes weer terug naar je ademhaling: ”in” … ”uit”. Wanneer je de neiging voelt om te stoppen voordat je timer rinkelt, herinner je jezelf eraan dat je nog één keer in- en uitademt met aandacht. Eén extra ademhaling lukt altijd.

Dit blijf je doen totdat je timer af gaat.
Ademhalingsmeditatie helpt je je aandacht te trainen, waardoor je je beter kan concentreren.
Deze meditatie oefening helpt je een kalmer hoofd te krijgen, wat je meeneemt in de rest van je dag.